Zakila handitzeko metodo eta tekniken artean, jelqing izeneko ariketa sistema nabarmentzen da. Metodo honi buruzko informazioa antzinatik iritsi zaigu.
Nola eraginkorra da teknika hau eta nola egin jelqing-a behar bezala?
Zakila handitzeko jelqing teknikaren funtsa
Jelqing teknika zakila estutuz eta laztanduz handitzeko metodo naturala da. Horrelako manipulazioen laguntzaz, odol-zirkulazioa hobetzen da eta, aldi berean, gizonezkoen organo genitalen luzera eta zabalera handitzen da. Metodo honek aldekoak eta aurkariak ditu.
Hau interesgarria da.Bada jelqing-a antzinako Ekialde Hurbilean jatorria duela dioen teoria, horregatik ariketa hauei arabiar teknika ere deitzen zaie. Itzulduta, "jelqing" hitzak literalki "esnea" esan nahi du.
Prozedura honen funtsa zakila erpuruarekin eta hatz erakuslearekin masajea egitea da, aldi berean odol-hodien gainean presioa eginez. Odol-zirkulazio hobeak zakila odolez asetzen du eta bere bolumena areagotzen du.
Onurak eta kalteak
Beste edozein teknikak bezala, jelqing-ak hainbat abantaila eta desabantaila ditu.
Zakila handitzeko metodo honen abantailak honako hauek dira:
- Zakila-tamainaren benetako hazkundea (luzera eta lodieraren aldean).
- Mugimenduak behar bezala egiten badira, odol-zirkulazioa hobetzeak gizonaren muntaketaren kalitatea areagotzen du.
- Jelqing faloaren eremuan odol gelditzearen prebentzio bikaina da.
Behar bezala egindako jelqing-a zakilaren luzera arrakastaz handitzeko gakoa da. Praktika faltak on baino askoz kalte gehiago egin dezake. Gaizki egindako prozedura baten ondoriozko bigarren mailako efektuak hauek dira:
- Odol hodien kalteak. Egoera honek sare kapilarra, ubeldurak eta hemorragiak sortzea dakar.
- Zakila eremuan ondoeza sentsazio luzea egotea.
- Muskulu-ehunen tentsioak.
- Hantura eta gorritasuna.
- Zakila barruko edo kanpoko traumatismoa.
- Organo genitalaren deformazioa, ikastaroaren amaieran adierazitakoa. Kasu honetan, tente egoeran zakila forma ez-estandarra edo neurrigabea hartzen du.
Jelqing-aren kontraindikazio nagusia sistema kardiobaskularraren arazoak dira.
Aholkuak.Jelqing egokia egiteko jarraibideak Interneten aurki daitezke. Modurik eraginkorrena urratsez urrats ekintzak deskribatzen dituzten bideo-tutorialak ikustea edo irudi eta diagrama zehatzetan zentratzea da.
Ariketa teknikak
Hainbat jelqing mota daude: hezea, lehorra eta luzagarria. Lehenengo kasuan, ura ariketetan erabiltzen da, bigarren eta hirugarren kasuetan - ez.
Aukeratutako teknika mota edozein dela ere, egindako mugimendu guztiak zakila prestatzeko moduko bat dira ondorengo oinarrizko manipulazioetarako. Beste era batera esanda, jelqing hezea zein lehorra karga nagusiaren aurretik berotzearekin alderatu daiteke.
Jelqing bustia
Gehienetan korrika dutxa baten azpian egiten da. Ur beroa (baina ez erretzen! ) eta garbigailu bat erabiltzea gomendatzen da. Urez beteta, zakila inguratzen du eta berotzen du. Prozesua errepikatu egin behar da garbigailuko likidoa hoztu arte (hainbat aldiz 25-30 segundoz) zakila behar bezala berotu arte (bero-bero-bero ezaugarriak sentituko dira).
Beste aukera bat da giharrak berotzea gel, lubrifikatzaile edo krema berezi batekin.
Ur edo olio oinarria duen edozein produktu egokia da. Kasu honetan, produktua ez da azkarregi xurgatu behar (masaje-olioa ona da). Lubrikatzaile kopuru txiki bat eskuaren ahurrean banatzen da, eta gero zakilean igurtzi masaje mugimendu leunekin. Oinean dagoen zakila hatz erpuru eta erakusle itxiko eraztun batean bilduta dago. Eraztuna konprimitzen du eta esfortzuz irristatzen da zakilaren bururaino. Mugimenduak erritmikoak eta txandaka egin behar dira bi eskuekin (100 hurbilketa gorputz-adarrarekin).
Jelqing lehorra
Jelqing teknika hau hezearen antzera egiten da, desberdintasun bakarra jelqing lehorra ez dela lubrifikatzailerik erabiltzea dakar. Zakileko hatz masaje batean datza. Kasu honetan, zakila oinarrian hartzen da, erpurua alde batetik eta gainerakoa bestean kokatu dadin. Jarraian, hatzak gora altxatzen hasi beharko zenuke (mugimendua igoera txiki batekin egiten da). Burura iritsita, eskua buelta eman eta leunki beherantz zuzendu behar duzu. Horrelako masaje mugimenduak gutxienez 15-20 segundotan egiten dira. Hainbat ariketa egin ondoren, mugimenduen intentsitatea aldatu behar da: eskua gorantz mugitu behar da leunki, beherantz - intentsifikazioarekin.
Aholkuak.Jelqing-en esperientzia duten profesionalek eta gizonek diote lehenik hezea teknika menperatu behar duzula eta gero lehorra pasatu.
Luzatu jelq
Kasu honetan, lana bi eskuekin egiten da. Palmondo batekin, hartu burua atzetik, pixka bat tiratuz. Beste eskuak zakilaren oinarriari eusten dio. Bigarren eskuak bakarrik parte hartzen du mugimendu gehiagotan (presio arinarekin gorantz mugitzen da), eta buruan dagoena geldirik geratzen da. Burura iritsita, eskuak aldatzen dira, eta mugimenduak txandaka egiten dira ezkerreko eta eskuineko eskuekin. Mugimenduak hezea edo lehorra egin daitezke.
Prestakuntza programa
Hainbat jelqing ariketa mota daude. Hala ere, denak ez dira egokiak hasiberrientzat. Esperientziarik gabeko eta prestatu gabeko erabiltzaile batek egindako mugimendu gehienek lesioak eragin ditzakete, zakilaren egoera ez baita kontrolatzen. Kontuan izan ariketa batzuk jelqing-ari dagokionez esperientziadun erabiltzaileei soilik zuzenduta daudela.
Zakila natural handitzeko oinarrizko programak hasiera batean luzatzaile batekin lan egiten du sei hilabete inguruz, gero bolumena handitzeko ariketa osagarriak (esnea, etab. ).
Horrela, hasiberrientzako programa batek 2 aukera izan ditzake: luzatzailea erabiltzea edo eskuzko luzaketak soilik erabiltzea.
Hedagailu bat erabili aurretik ariketak
Sartu honako ariketa multzo hau:
- Zakilaren ehunak berotzea - 5 minutu (prozedura garbigailu batekin eta ur epelarekin). Alternatiba bat zakila labean edo mikrouhinean aurrez berotuta dagoen kotoizko poltsa batean biltzea da. Berotzeko krema berezi bat ere erabil dezakezu. Produktu honek garbigailuak eta oihalak baino azkarrago berotzen ditu ehunak, eta lubrifikatzaile gisa ere erabil daiteke jelqing zehar. Beste era batera esanda, ehunak berotzen dira bai ariketa aurretik bai ondorengo ariketa guztietan, eta horrek emaitza positiboak ematen ditu.
Kontuz!Zakila bakarrik berotu behar da, ez eskrotoa. Beroketa prozedurak gutxienez 5 irauten du, baina ez 10 minutu baino gehiago.
- Luzatzea - 5 minutu inguru. Erpuruarekin eta hatz erakuslearekin, hartu berehala buru azpiko eremua eraztun batean (ahondoak behera begira). Pixkanaka-pixkanaka oinarrirantz luzaketak egin. Tartea handitzen da beste esku bat gehituz. Zakila luzatuta egon behar da 10 eta 30 segundo bitarteko epean. Guztira, 30 segundoko 10 hurbilketa egin behar dituzu.
Eskuzko luzaketak
Metodoak hiru fase ditu:
- Zakilaren oinarrizko beroketa.
- Jelqing teknika erabiliz. Zakila lubrifikatzailearekin tratatzen da (poliki xurgatzen da onena). Apur bat tente organoa eskuineko eskuarekin jasotzen da oinarrian. Apurka-apurka heldulekua indartuz, gorputz-adarra bururantz mugitzen da. Puntu honetara iritsita, zakila eskuineko eskuarekin hartu behar duzu. Mugimendu txandakatu hau 10 minutu inguru egin behar da. Ekintzak, zalantzarik gabe, kontuz eta leun izan behar dira zakilean lesioak saihesteko. Ez dugu ahaztu behar jelqing-a ez dela isurketara zuzenduta, zakilaren muskuluak entrenatzera baizik.
- Oinarrizko beroketa.
Jelqing teknika zakila handitzeko beste teknika batzuekin konbinatuz
Jelqing-a hasten denetik 2 hilabeteko epean igoerarik ikusten ez bada, ariketak teknika osagarriekin konbinatu behar dituzu.
Jelqing Kegel ariketak eta clamping teknologia konbinatzea bereziki eraginkorra da.
- Kegel ariketak egiteak erekzioa hobetzen eta intimitatea luzatzen laguntzen du. Gainera, ariketa sistema honek orgasmoaren inpresio biziagoak lortzen laguntzen du, biziagoa eta gogoangarriagoa bihurtuz. Horrelako jardueren gehigarri bat gernu-inkontinentzia eta antzeko beste arazo batzuen garapena prebenitzea da, bereziki zahartzaroan garrantzitsuak. Kegel gimnastikaren funtsa pelbiseko muskuluak tenkatzea da. Modurik errazena eta eraginkorrena pixa egiten ari den bitartean gernu-jarioari eusten saiatzea da. Prozesu honetan parte hartzen duten muskuluak entrenamendu gehiago jasotzen dituzte (estutzea eta uzkurtzea pixa egiteko prozesutik independenteki egin behar da).
- Pintzatzea. Zakila handitzeko eta bizitza intimoaren kalitatea hobetzeko aukera ematen duen teknika alternatiboa. Zakilaren oinarria atxilotzea dakar (hatzekin edo pintza berezi batekin). Metodo honek, eraginkortasuna izan arren, kalte handia eragin diezaioke gizonen osasunari mugimenduak gaizki egiten badira. Hori dela eta, clamping teknikaren mugimenduak teknika ezin hobeto menderatu ondoren eta argibideak zorrotz jarraitu ondoren egin behar dira.
Zauriak nola saihestu edo neurriak
Zakilean lesioak saihesteko, batez ere trebatu gabeko erabiltzaileei dagokienez, hainbat gomendio hartu behar dira kontuan:
- Oinarrizko beroketa arrakastatsua izan zela eta gizonaren zakila jelqerako prest dagoela ziurtatu behar duzu. Hau zakila aztertuz zehazten da - nabarmen hazi behar da, baina oraindik biguna. Hau seinale moduko bat da, eta ondoren ariketa aktiboak hasi ditzakezu.
- Hasiberriek egindako akats arrunt bat erekzio osoa izan arren jelqing-a egiteko gogoa da. Aipatzekoa da horrelako ariketak eraginkorrak direla muntaketa-maila txiki batekin (% 40-50). Arousal maila baxua edo, aitzitik, altuegia (% 80 arte) zakila kaltetzeko arriskua hainbat aldiz areagotzen du.
- Bi eskuek organo genitalean duten presioa berdina izan behar du, eta luzaketak uniformea izan behar du.
- Baldintza garrantzitsu bat zakilean lesioak saihestea da, eta presioa eta presioa nahiko bizia izan behar da.
Ariketa bitartean, zakilaren egoera arretaz kontrolatu behar duzu eta zure sentsazioak entzun. Karga gehiegizkoa dela adierazten duten seinale nagusiak daude:
- Ubeldurak, odoljario kapilarra. Ariketa garaian zakilean gehiegizko presioa egiten denean edo presio normala dagoenean gertatzen dira, baina ariketa denboraz gaindi egiten da. Akatsa zein den jakin beharko zenuke eta kaltetutako eremuak berreskuratzen utzi.
- Ultzera txikiak eta orban gorriak. Gehiegizko tentsioaren ondorioa izan ohi da. Beharrezkoa da esfortzua murriztea edo zakila finkatzeko denbora luzatutako egoeran.
- Zakilean kailuak edo babak. Organo genitalean gehiegizko presioaren ondorioz ere sortzen dira.
- Mikroarraildurak eta urradurak. Larruazala eskuarekin igurzteagatik gertatzen da, narritadura eraginez, kasu batzuetan kalitate baxuko lubrifikatzaileen erabileragatik. Kaltetutako eremua sendatu arte itxaron behar duzu edo lubrifikatzaile on bat erosteko.
- Odol-koaguluen eraketa. Lesio arriskutsuena da. Ez da zaila haiek jarraitzea - odol-koaguluak zakilaren gorputzean nodulu gisa senti daitezke. Kasu honetan, berehala utzi behar duzu ariketa fisikoa egitea terapia amaitu arte. Odol-koagulu txikiak odol diluatzen dituztenekin trata daitezke.
Ariketetan zerrendatutako seinaleetako bat nabaritu bada, jelqing programa osoa berraztertu behar da. Kaltea poliki-poliki (7 egun baino gehiago) eta larri sendatzen bada, ziurrenik medikuarengana joan beharko zenuke.
Zenbat aldiz entrenatu behar duzu nahi den emaitza lortzeko?
Jelqing saioen maiztasuna eta iraupena banakakoa da eta gizonaren helburuen (nahi den zentimetro kopurua) eta ariketekiko duen tolerantziaren ezaugarrien araberakoa da.
Hobe da zure ikasgaien ordutegia honela antolatzea:
- 1 hilabete. Klaseak beste egun guztietan izaten dira, gorputza pixkanaka kargara ohitzen doa. Kasu honetan, saio bakoitzeko 100 jelq inguru egin behar dituzu.
- 2-5 hilabete. Entrenamendua 2 egunez egiten da 1 eguneko tartearekin (hau da, 2 egun batetik bestera). Mugimendu kopurua 200era handitzen da. Presioa pixkanaka handitu behar da.
- 6 hilabetetik aurrera. Konpresioaren indarra maximo bihurtzen da (hala ere, ez da sentsazio mingarrietara eraman behar). Mugimendu kopurua pixkanaka 500 aldiz handitzen da. Ariketak egiteko maiztasuna 2 egunekoa da edo 3 egunekoa.
Zure informaziorako.Bereziki pazientziarik gabeko gizonek kontuan izan behar dute ez direla emaitza bereziak espero behar prestakuntzako lehen hilabeteetan. Zakila apur bat handitu eta lodiagoa izango da, baina 5-7 cm-ko emaitzak lortzeko, metodoa gutxienez 3 urtez erabili behar da.
Gizonen iritziak
Esan bezala, jelqing-ek entrenamendu sistematikoaren ondoren emaitza positiboak nabaritzen dituzten jarraitzaile asko ditu. Teknika honi buruzko iritziak positiboak dira gehienetan:
«Nire baserria zabaltzearen gaiarekin harrituta geratu nintzen. Aspalditik jelqing-arekin batera funtzionatzen duten zakila handitzeko hainbat krema erabili nituen. 18 urterekin entrenatzen hasi nintzen, nire zakilaren luzera 16 cm ingurukoa zen. Urte bat igaro zen eta jelqing sistematikoa egin ondoren, nire "haurra" hazi zen - gehi 2, 5 cm. Handitze horren ondorioz sexua benetan freskoagoa eta distiratsuagoa bihurtu zen. Baina uste dut horrelako ariketak etengabe egin behar direla, bestela efektua laburra izango da». «Aspalditik entzuten nuen teknika honen berri eta nerabezaroan jelqing-a ere saiatu nintzen. Zenbat zentimetro irabazi ditut? Batere ez, emaitza berezirik nabaritu ez nuelako, beharbada zerbait gaizki egin nuen edo ez behar nuen denboran. Baliteke gorputzaren ezaugarrien araberakoa izatea ere asko - agian metodo hau ez da guztientzako egokia. Pertsonalki, ez nintzen poztu, dena ezberdin imajinatzen nuen, baina ez nion onura handirik ikusten horrelako mugimenduei». "7 hilabete inguru daramatzat jelqing hezea egiten; Gel berezi bat erosi nuen prozedura honetarako. Denbora osoan, igoera ia 1, 5 cm-ko luzera izan zen eta, iruditu zitzaidan bezala, zabalera apur bat. Pixkanaka jelqing lehorra aldatu eta ia sei hilabetez entrenatzen jarraitu nuen. Beraz, beste 2 cm eta 1 cm inguruko diametroa gehitzea lortu dugu (egoera tentean neurtuta). Lorpen handia izan zen, baina gero urtebetez utzi behar izan nuen beste herrialde batean lan egiteko. Lana oso nekagarria zen, ia denbora guztia hartzen zidan, eta ez zegoen energiarik geratzen ohiko entrenamendurako. Praktikak erakusten duenez, shirking horren emaitza zakilaren luzera gutxitzea izan zen jelqing lehorretik irabazitako 2 cm-ko. Etxera itzuli nintzen, orain denbora gehiago daukat, klaseak aldizka egiten ari naiz berriro, galdutakoa berreskuratzea espero dut, ea zein ondo egiten dudan hain atsedenaldi luze baten ondoren».
Zakila handitzeari dagokionez, jelqing teknika bereziki ezaguna da - ariketa horien berrikuspenak foro tematiko guztietan zabaldu dira, emaitzen eraginkortasun handia nabarmenduz. Teknologia hau erabiliz zakila handitzea lortzea arretaz eta sistematikoki egin behar da, arau eta gomendio guztiak kontuan hartuta. Ariketa zuzenak eta erregularrak emanez, zakilaren tamainaren aldaketak luzera eta lodiera aldetik ez du denbora luzea izango.